영양소 비율(매크로) 계산기

매크로 계산하는 방법

1. 하루에 먹고 싶은 칼로리를 입력하세요. 잘 모르겠다면 칼로리 계산기로 추정해 볼 수 있어요.
2. 기준 식단 유형을 고르거나, 「직접 설정」을 골라 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 직접 입력하세요 (합이 100%여야 해요).
3. 하루에 몇 끼를 먹는지 입력하고, 원하면 체중도 입력해 킬로그램당 단백질을 확인하세요.
4. 영양소별 그램 수와 칼로리를 하루 기준과 한 끼 기준으로 확인하고 결과를 복사하세요.

매크로 영양소란 무엇이고 어떻게 계산할까요

매크로 영양소는 칼로리를 내는 세 가지 영양소예요. 탄수화물과 단백질은 1그램당 4 kcal, 지방은 1그램당 9 kcal를 내요. 하루 칼로리와 각 영양소의 비율을 알면 그램 수를 구할 수 있어요. 예를 들어 2,000 kcal에서 탄수화물이 50%라면 1,000 kcal, 즉 250 g이에요.

미국 국립아카데미가 발표한 성인의 에너지 적정 비율(AMDR)은 탄수화물 45–65%, 단백질 10–35%, 지방 20–35%예요. 계산기의 비율은 흔히 쓰이는 기준일 뿐 개인별 권장량이 아니에요. 키토나 저탄수화물처럼 이 범위를 벗어나는 것도 있으며, 그럴 때는 계산기가 알려 줘요.

모든 계산은 기기에서 이루어지고, 입력한 내용은 전송되거나 저장되지 않아요.

알아 두세요

• 의학적 또는 영양학적 조언이 아니에요. 필요량은 나이, 성별, 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 사람마다 달라요. 전문가와 상담하세요.
• 의료진의 관리 없이 권장되는 최소 칼로리보다 낮은 목표는 표시하지 않아요. 이 도구는 18세 미만이나 질환 치료를 위한 것이 아니에요.
• 비율은 흔히 쓰이는 기준이며 모두에게 맞는 이상적인 비율은 없어요. 1그램당 4 kcal와 9 kcal는 평균값이에요.
• 알코올(1그램당 7 kcal), 식이섬유, 비타민과 미네랄은 포함하지 않아요.

자주 묻는 질문