Kuidas arvutada oma makrosid
- Sisesta kalorid, mida soovid päevas süüa. Kui sa neid ei tea, saad hinnata kalorikalkulaatoriga.
- Vali viitetoitumistüüp või „Oma jaotus“, et sisestada enda süsivesikute, valgu ja rasva protsendid (need peavad andma kokku 100%).
- Sisesta, mitu söögikorda päevas sööd, ja soovi korral oma kaal, et näha valku kilogrammi kohta.
- Vaata iga makrotoitaine gramme ja kaloreid päeva ja söögikorra kohta ning kopeeri tulemus.
Mis on makrotoitained ja kuidas neid arvutatakse
Makrotoitained on kolm toitainet, mis annavad kaloreid: süsivesikud ja valk annavad 4 kcal grammi kohta ning rasv 9 kcal grammi kohta. Päevaste kalorite ja iga toitaine protsendi järgi saad grammid: näiteks 2000 kcal ja 50% süsivesikuid on 1000 kcal ehk 250 g.
USA riikliku teaduste akadeemia avaldatud täiskasvanute makrotoitainete vastuvõetavad jaotusvahemikud (AMDR) on: 45–65% kaloritest süsivesikutest, 10–35% valgust ja 20–35% rasvast. Kalkulaatori jaotused on tavalised viited, mitte individuaalsed soovitused; mõni, näiteks keto või vähe süsivesikuid, jääb nendest vahemikest välja ja kalkulaator hoiatab sind.
Kõik arvutatakse sinu seadmes: sisestatut ei saadeta ega salvestata.
Mida meeles pidada
- See ei ole meditsiiniline ega toitumisalane nõuanne. Vajadused sõltuvad inimese east, soost, kaalust, aktiivsusest ja tervisest; räägi spetsialistiga.
- Eesmärke alla ilma arsti järelevalveta soovitatava miinimumkalorite ei näidata ning see tööriist ei ole mõeldud alla 18-aastastele ega terviseprobleemide raviks.
- Proportsioonid on tavalised viited ja kõigile sobivat ideaalset jaotust ei ole. Tegurid 4 ja 9 kcal grammi kohta on keskmised väärtused.
- See ei arvesta alkoholi (7 kcal grammi kohta), kiudaineid ega vitamiine ja mineraalaineid.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on makrod?
Need on makrotoitained: süsivesikud, valk ja rasv, kolm toitainet, mis annavad su toidu kalorid.
Kuidas iga toitaine grammid arvutatakse?
Korruta päevased kalorid iga makro protsendiga ja jaga kalorite arvuga grammi kohta: 4 süsivesikute ja valgu puhul, 9 rasva puhul.
Kui palju valku ma päevas vajan?
See sõltub inimesest. Täiskasvanute viitevahemik on 10–35% kaloritest ja üldine viitesoovitus on umbes 0,8 g kehakaalu kilogrammi kohta. Spetsialist oskab öelda, mis sulle sobib.
Kas keto dieet on ohutu?
See on harjumuspärasest väga erinev jaotus ja jääb viitevahemikest välja. Parem on seda teha arsti järelevalve all ning see ei sobi kõigile.
Kas see on tasuta? Kas minu andmed salvestatakse?
See on tasuta ja registreerumist ei vaja. Arvutused toimuvad sinu brauseris ning andmeid ei salvestata ega saadeta.