Kaip apskaičiuoti savo makroelementus
- Įveskite kalorijų kiekį, kurį norite suvartoti per dieną. Jei jo nežinote, galite jį įvertinti kalorijų skaičiuokle.
- Pasirinkite orientacinį mitybos tipą arba „Savas pasiskirstymas“, kad įvestumėte savo angliavandenių, baltymų ir riebalų procentus (jų suma turi būti 100 %).
- Įveskite, kiek kartų per dieną valgote, ir, jei norite, savo svorį, kad pamatytumėte baltymų kiekį vienam kilogramui.
- Pamatysite kiekvieno makroelemento gramus ir kalorijas per dieną ir per valgį, o rezultatą galėsite nukopijuoti.
Kas yra makroelementai ir kaip jie skaičiuojami
Makroelementai – tai trys maistinės medžiagos, suteikiančios kalorijų: angliavandeniai ir baltymai suteikia po 4 kcal gramui, o riebalai – 9 kcal gramui. Žinodami dienos kalorijas ir kiekvieno makroelemento procentą, gausite gramus: pavyzdžiui, 2 000 kcal su 50 % angliavandenių yra 1 000 kcal, arba 250 g.
JAV nacionalinių akademijų paskelbti priimtini makroelementų pasiskirstymo intervalai (AMDR) suaugusiesiems yra tokie: 45–65 % kalorijų iš angliavandenių, 10–35 % iš baltymų ir 20–35 % iš riebalų. Skaičiuoklės pasiskirstymai yra įprasti orientyrai, o ne individualios rekomendacijos; kai kurie, pavyzdžiui, keto ar mažai angliavandenių, nepatenka į šiuos intervalus, ir skaičiuoklė jus perspėja.
Viskas skaičiuojama jūsų įrenginyje: tai, ką įvedate, nesiunčiama ir nesaugoma.
Ką svarbu žinoti
- Tai nėra medicininė ar mitybos konsultacija. Poreikiai priklauso nuo kiekvieno žmogaus amžiaus, lyties, svorio, aktyvumo ir sveikatos; pasitarkite su specialistu.
- Tikslai, mažesni už be gydytojo priežiūros rekomenduojamą mažiausią kalorijų kiekį, nerodomi, o šis įrankis nėra skirtas jaunesniems nei 18 metų ar ligoms gydyti.
- Proporcijos yra įprasti orientyrai, o idealaus pasiskirstymo visiems nėra. 4 ir 9 kcal gramui koeficientai yra vidutinės reikšmės.
- Neįtraukiamas alkoholis (7 kcal gramui), skaidulos, vitaminai ir mineralai.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra makroelementai?
Tai angliavandeniai, baltymai ir riebalai – trys maistinės medžiagos, suteikiančios kalorijų jūsų valgomame maiste.
Kaip apskaičiuojami kiekvieno jų gramai?
Dienos kalorijas padauginkite iš kiekvieno makroelemento procento ir padalykite iš kalorijų gramui: 4 angliavandeniams ir baltymams, 9 riebalams.
Kiek baltymų man reikia per dieną?
Tai priklauso nuo žmogaus. Suaugusiųjų orientacinis intervalas yra 10–35 % kalorijų, o bendras orientacinis suvartojimas – apie 0,8 g vienam kūno svorio kilogramui. Specialistas gali pasakyti, kas tinka jums.
Ar keto dieta saugi?
Tai labai skirtingas nei įprastas pasiskirstymas, nepatenkantis į orientacinius intervalus. Geriausia ją taikyti prižiūrint gydytojui, ji tinka ne visiems.
Ar tai nemokama? Ar mano duomenys saugomi?
Tai nemokama ir nereikia registruotis. Skaičiavimai vyksta jūsų naršyklėje, o duomenys nesaugomi ir nesiunčiami.