Kalkulator makrohranil

Kako izračunati makrohranila

1. Vnesi kalorije, ki jih želiš zaužiti na dan. Če jih ne poznaš, jih lahko oceniš s kalkulatorjem kalorij.
2. Izberi referenčno vrsto prehrane ali „Lastno razmerje“, da vneseš svoje odstotke ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob (skupaj morajo dati 100 %).
3. Vnesi, koliko obrokov poješ na dan, in po želji svojo težo, da vidiš beljakovine na kilogram.
4. Poglej grame in kalorije vsakega makrohranila, na dan in na obrok, ter kopiraj rezultat.

Kaj so makrohranila in kako se izračunajo

Makrohranila so tri hranila, ki dajejo kalorije: ogljikovi hidrati in beljakovine dajo 4 kcal na gram, maščobe pa 9 kcal na gram. Z dnevnimi kalorijami in odstotkom vsakega dobiš grame: na primer 2.000 kcal s 50 % ogljikovih hidratov je 1.000 kcal oziroma 250 g.

Sprejemljivi razponi porazdelitve makrohranil (AMDR), ki jih za odrasle objavljajo ameriške National Academies, so: 45–65 % kalorij iz ogljikovih hidratov, 10–35 % iz beljakovin in 20–35 % iz maščob. Razmerja v kalkulatorju so pogosti referenčni primeri, ne individualna priporočila; nekatera, na primer keto ali nizko ogljikohidratna, so zunaj teh razponov in te kalkulator na to opozori.

Vse se izračuna v tvoji napravi: kar vneseš, se ne pošilja in ne shranjuje.

Kaj je dobro vedeti

• To ni zdravstveni ali prehranski nasvet. Potrebe so odvisne od starosti, spola, teže, aktivnosti in zdravja vsake osebe; posvetuj se s strokovnjakom.
• Ciljne vrednosti pod najmanjšo priporočeno kalorično ravnjo brez zdravniškega nadzora se ne prikažejo, orodje pa ni namenjeno osebam, mlajšim od 18 let, ali zdravljenju bolezni.
• Razmerja so pogosti referenčni primeri in ne obstaja idealno razmerje za vse. Faktorja 4 in 9 kcal na gram sta povprečni vrednosti.
• Ne vključuje alkohola (7 kcal na gram), vlaknin ter vitaminov in mineralov.

Pogosta vprašanja