Kā aprēķināt dienas kalorijas
- Izvēlieties mērvienības (kilogrami un centimetri vai mārciņas, pēdas un collas) un norādiet dzimumu.
- Ievadiet vecumu, svaru un augumu.
- Izvēlieties fiziskās aktivitātes līmeni tipiskā nedēļā.
- Apskatiet rezultātu: bazālo metabolismu, kalorijas svara saglabāšanai un iespējas svara zaudēšanai vai pieaugumam.
Ko aprēķina šis kalkulators
Bazālais metabolisms ir enerģija, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī, lai vienkārši funkcionētu. Kalkulators to novērtē pēc Mifflina–Sent Žeora formulas, kas ir viena no visplašāk izmantotajām, un reizina ar aktivitātes koeficientu (no 1,2 līdz 1,9), lai iegūtu dienā sadedzināto kaloriju skaitu.
Lai zaudētu vai pieņemtos svarā, no dienas kalorijām atņem vai pieskaita noteiktu daudzumu: aptuveni 7700 kcal atbilst vienam ķermeņa svara kilogramam, tāpēc 550 kcal mazāk dienā ļauj zaudēt pusi kilograma nedēļā. Rezultāti ir sākuma orientieris: katra cilvēka ķermenis reaģē citādi.
Jūsu dati tiek izmantoti tikai aprēķinam jūsu pārlūkprogrammā: tie netiek ne saglabāti, ne sūtīti.
Ko ņemt vērā
- Tas ir novērtējums: jūsu patiesais enerģijas patēriņš mainās atkarībā no muskuļu masas, gēniem, miega un citiem faktoriem.
- Tas nav piemērots grūtniecēm, nepilngadīgajiem un cilvēkiem ar veselības problēmām: šādos gadījumos nepieciešams speciālists.
- Ļoti straujš svara zudums vai ēšana zem minimuma var kaitēt: konsultējieties ar ārstu vai dietologu.
Bieži uzdotie jautājumi
Cik kaloriju man jāapēd dienā?
Tas ir atkarīgs no dzimuma, vecuma, svara, auguma un aktivitātes. Kalkulators parāda kalorijas svara saglabāšanai, kā arī svara zaudēšanai vai pieaugumam.
Kas ir bazālais metabolisms?
Tā ir enerģija, ko ķermenis sadedzina pilnīgā miera stāvoklī, lai uzturētu dzīvību (elpošana, sirdsdarbība, ķermeņa temperatūras uzturēšana).
Kuru formulu tas izmanto?
Mifflina–Sent Žeora formulu, kas reizināta ar aktivitātes koeficientu no 1,2 (mazkustīgs) līdz 1,9 (ļoti aktīvs).
Cik kaloriju jāsamazina, lai zaudētu svaru?
Aptuveni 550 kcal dienā deficīts ļauj zaudēt apmēram pusi kilograma nedēļā. Bez speciālista uzraudzības nevajadzētu iet zem minimuma: 1200 kcal sievietēm un 1500 vīriešiem.
Vai mani dati tiek saglabāti?
Nē. Viss tiek aprēķināts jūsu pārlūkprogrammā.