Kuidas oma päevast kalorivajadust arvutada
- Vali ühikud (kilogrammid ja sentimeetrid või naelad, jalad ja tollid) ning märgi oma sugu.
- Sisesta oma vanus, kaal ja pikkus.
- Vali oma füüsilise aktiivsuse tase tavalisel nädalal.
- Vaata tulemust: sinu baasainevahetus, kalorid kaalu hoidmiseks ja valikud kaalu langetamiseks või tõstmiseks.
Mida see kalkulaator arvutab
Sinu baasainevahetus on energia, mida keha puhkeolekus põletab lihtsalt toimimiseks. Kalkulaator hindab seda Mifflin-St Jeori valemiga, mis on üks enimkasutatuid, ja korrutab selle aktiivsuskoefitsiendiga (1,2 kuni 1,9), et saada päevane energiakulu.
Kaalu langetamiseks või tõstmiseks lahutatakse või liidetakse päevane kalorikogus: ligikaudu 7700 kcal võrdub ühe kilogrammi kehakaaluga, nii et 550 kcal vähem päevas viib poole kilo kaotamiseni nädalas. Tulemused on lähtekoht: iga inimese keha reageerib erinevalt.
Sinu andmeid kasutatakse ainult arvutuseks sinu brauseris: neid ei salvestata ega saadeta kuhugi.
Mida silmas pidada
- See on hinnang: sinu tegelik energiakulu sõltub lihasmassist, geneetikast, unest ja muudest teguritest.
- See ei sobi rasedatele, alaealistele ega terviseprobleemidega inimestele: neil juhtudel on vaja spetsialisti.
- Väga kiire kaalulangetus või miinimumist vähem söömine võib olla kahjulik: räägi arsti või dietoloogiga.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit peaksin päevas sööma?
See sõltub soost, east, kaalust, pikkusest ja aktiivsusest. Kalkulaator näitab kaloreid kaalu hoidmiseks ning langetamiseks või tõstmiseks.
Mis on baasainevahetus?
See on energia, mida keha täielikus puhkeolekus lihtsalt elus püsimiseks põletab (hingamine, südamelöögid, kehatemperatuuri hoidmine).
Millist valemit see kasutab?
Mifflin-St Jeori valemit, mis korrutatakse aktiivsuskoefitsiendiga vahemikus 1,2 (istuv eluviis) kuni 1,9 (väga aktiivne).
Kui palju kaloreid peaksin kaalu langetamiseks vähendama?
Umbes 550 kcal päevas suurune defitsiit viib ligikaudu poole kilo kaotamiseni nädalas. Ilma spetsialisti järelevalveta ei tohiks minna alla miinimumi: 1200 kcal naistel ja 1500 meestel.
Kas minu andmeid salvestatakse?
Ei. Kõik arvutatakse sinu brauseris.