Dienos kalorijų skaičiuoklė

Kaip apskaičiuoti dienos kalorijas

1. Pasirinkite vienetus (kilogramai ir centimetrai arba svarai, pėdos ir coliai) ir nurodykite lytį.
2. Įveskite amžių, svorį ir ūgį.
3. Pasirinkite fizinio aktyvumo lygį įprastai savaitei.
4. Peržiūrėkite rezultatą: bazinę medžiagų apykaitą, kalorijas svoriui palaikyti ir parinktis svoriui mesti ar priaugti.

Ką apskaičiuoja ši skaičiuoklė

Bazinė medžiagų apykaita – tai energija, kurią jūsų kūnas sudegina ramybės būsenoje vien tam, kad funkcionuotų. Skaičiuoklė ją įvertina pagal Mifflin-St Jeor formulę, vieną plačiausiai naudojamų, ir padaugina iš aktyvumo koeficiento (nuo 1,2 iki 1,9), kad gautų per dieną sudegintas kalorijas.

Norint numesti ar priaugti svorio, kasdien atimamas arba pridedamas tam tikras kalorijų kiekis: apie 7 700 kcal atitinka vieną kūno svorio kilogramą, taigi 550 kcal mažiau per dieną reiškia pusę kilogramo numesto svorio per savaitę. Rezultatai yra pradinė gairė: kiekvieno žmogaus kūnas reaguoja skirtingai.

Jūsų duomenys naudojami tik skaičiavimams jūsų naršyklėje: jie niekada neišsaugomi ir nesiunčiami.

Į ką atsižvelgti

• Tai tik įvertis: tikrosios energijos sąnaudos priklauso nuo raumenų masės, genų, miego ir kitų veiksnių.
• Netinka nėščiosioms, nepilnamečiams ir žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų: tokiais atvejais reikia specialisto pagalbos.
• Labai greitas svorio mažinimas ar valgymas mažiau nei minimumai gali pakenkti: pasitarkite su gydytoju ar dietologu.

Dažniausiai užduodami klausimai