Kalkulator dnevnih kalorij

Vnesi spol, starost, težo, višino in raven aktivnosti ter poglej svoj bazalni metabolizem, kalorije za ohranjanje teže in koliko jih zaužiti za hujšanje ali pridobivanje. Brezplačno, podatki se ne shranjujejo.

Kar vpišeš, nikoli ne zapusti tvoje naprave. Vse se izračuna v brskalniku.

Starost

let

Teža

Višina

Raven aktivnosti

To je splošna ocena po formuli Mifflin-St Jeor za zdrave odrasle osebe. Ne nadomešča posveta z zdravnikom ali dietetikom in ni primerna za nosečnice, mladoletne osebe ali ljudi z zdravstvenimi težavami.

Kako izračunati dnevne kalorije

Izberi enote (kilogrami in centimetri ali funti, čevlji in palci) in označi svoj spol.
Vpiši starost, težo in višino.
Izberi raven telesne aktivnosti v običajnem tednu.
Preveri rezultat: bazalni metabolizem, kalorije za ohranjanje teže in možnosti za hujšanje ali pridobivanje.

Kaj izračuna ta kalkulator

Bazalni metabolizem je energija, ki jo telo porabi v mirovanju samo za delovanje. Kalkulator ga oceni po formuli Mifflin-St Jeor, eni najbolj razširjenih, in ga pomnoži s faktorjem aktivnosti (od 1,2 do 1,9), da dobi kalorije, ki jih porabiš na dan.

Za hujšanje ali pridobivanje teže se dnevna količina kalorij odšteje ali prišteje: približno 7.700 kcal ustreza enemu kilogramu telesne teže, zato 550 kcal manj na dan pomeni izgubo pol kilograma na teden. Rezultati so le izhodišče: telo vsakega človeka se odziva drugače.

Tvoji podatki se uporabijo samo za izračun v brskalniku: nikoli se ne shranijo ali pošljejo.

Na kaj je treba paziti

Gre za oceno: dejanska poraba energije se razlikuje glede na mišično maso, gene, spanje in druge dejavnike.
Ni primerno za nosečnice, mladoletne osebe ali ljudi z zdravstvenimi težavami: v teh primerih potrebuješ strokovnjaka.
Zelo hitro hujšanje ali prehranjevanje pod minimumom je lahko škodljivo: posvetuj se z zdravnikom ali dietetikom.

Pogosta vprašanja

Koliko kalorij naj zaužijem na dan?

Odvisno je od spola, starosti, teže, višine in aktivnosti. Kalkulator pokaže kalorije za ohranjanje teže ter za hujšanje ali pridobivanje.

Kaj je bazalni metabolizem?

To je energija, ki jo telo porabi v popolnem mirovanju samo za preživetje (dihanje, srčni utrip, vzdrževanje telesne temperature).

Katero formulo uporablja?

Mifflin-St Jeor, pomnoženo s faktorjem aktivnosti od 1,2 (sedeč način življenja) do 1,9 (zelo aktivna oseba).

Koliko kalorij naj zmanjšam za hujšanje?

Primanjkljaj približno 550 kcal na dan pomeni izgubo okoli pol kilograma na teden. Brez strokovnega nadzora ne smeš pod minimum 1.200 kcal za ženske in 1.500 za moške.

Ali se moji podatki shranijo?

Ne. Vse se izračuna v tvojem brskalniku.